7 ημέρες αρκούν: Ειδική διατροφή κατά της κυτταρίτιδας

0
5

Γιατί κακά τα ψέματα, αν υπάρχει κάτι που μας ενοχλεί αρκετά στο σώμα μας –όσα κιλά και να έχουμε χάσει- αυτό είναι η όψη φλοιού πορτοκαλιού. 

 

Και μην ακούς τι λένε, ακόμη και τα μοντέλα που είναι πολύ αδύνατα έχουν κυτταρίτιδα. Μπορείς όμως να την περιορίσεις με μία ειδική δίαιτα μέσα σε 7 ημέρες. Επιπλέον, όσο πιο πολύ νερό πίνεις, τόσο το καλύτερο για εσένα.

Ημέρα 1η:

Πρωινό: 125g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με 1 ψιλοκομμένο μήλο και 1 κ.σ λιναρόσπορο, 200ml χυμός cranberry.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με ρόκα, φύλλα από πικραλίδα και 5-6 λιαστές ντομάτες. Πρόσθεσε 100g κοτόπουλο σε φέτες και ρίξε και 25g παρμεζάνα τριμμένη.

Βραδινό: 100g ψητός σολομός σπαράγγια και 3-4 νέες πατάτες.

Σνακ αν νιώσεις πως πεινάς: 1 χούφτα καρύδια ή 1 πορτοκάλι ή 125 γρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.

 

Ημέρα 2η:

Πρωινό: 1 βραστό αυγό με μία φέτα μαύρο ψωμί και 200ml χυμός cranberry.

Μεσημεριανό: 100γρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά humus ανακατεμένο με 1 κ.σ λιναρόσπορο. Συνόδεψε με μια πιατέλα κομμένα λαχανικά όπως καρότα, σέλινο, κόκκινες πιπεριές και μπρόκολο.

Βραδινό: 100g στήθος κοτόπουλου στη σχάρα σερβιρισμένο με απεριόριστο κόκκινο λάχανο και μπιζέλια (50γρ).

Σνακ: 125γρ γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή 2 ράβδους σέλινου βουτηγμένα σε 1 κ.σ φυστικοβούτυρο ή 1 φέτα καρπούζι.

 

Ημέρα 3η:

Πρωινό: Smoothie με 200ml αποβουτυρωμένο γάλα με 1 μπανάνα και 1 κ.σ λιναρόσπορο. Φρουτοσαλάτα με 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι και μια μεγάλη φέτα καρπούζι κομμένη σε κομμάτια.

Μεσημεριανό: Πατατοσαλάτα με πατάτες(4-5), σέλινο (2sticks), μήλο και 50g καπνιστό σολομό. Ανακάτεψε την με 1 κ.σ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα ή ένα dip τζατζίκι.

Βραδινό: Μία άπαχη μπριζόλα (125γρ) με λαχανικά (κολοκυθάκια, κόκκινες πιπεριές και μελιτζάνες) ψημένα με λίγο ελαιόλαδο και δεντρολίβανο. Σερβίρετε με φασόλια (150 γρ).

Σνακ: 125γρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή 1 πορτοκάλι ή 1 χούφτα καρύδια.

 

Ημέρα 4η:

Πρωινό: 125γρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος γιαούρτι, 3 μπισκότα βρώμης γαρνιρισμένα με 1 πολτοποιημένη μπανάνα. Σέρβιρε με 2-3 χούφτες σμέουρων ή άλλα μούρα.

Μεσημεριανό: Σάντουιτς με δύο φέτες μαύρο ψωμί, λίγη μαγιονέζα, κοτόπουλο σε φέτες, αγγούρι και ντομάτα. Σέρβιρε με 200γρ. φακές.

Βραδινό: Φτιάξε ένα είδος ομελέτας με δύο αυγά, τριμμένο τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κομμένα σπαράγγια και 2-3 φέτες ψιλοκομμένο χοιρινό ζαμπόν.

Σνακ: 1 πορτοκάλι ή ροδάκινο ή 125γρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με ανανά.

 

Ημέρα 5η:

Πρωινό: Σε ένα μπολ βάλε 125γρ γιαούρτι, 1 κ.σ λιναρόσπορο και πρόσθεσε ένα κομμένο ροδάκινο, ένα αχλάδι και δύο χούφτες σμέουρα.

Μεσημεριανό: μία πατάτα γεμιστή με λαχανοσαλάτα (την οποία φτιάχνεις με λάχανο και καρότο). Συνόδεψε το γεύμα σου με μπόλικη πράσινη σαλάτα.

Βραδινό: Ένα ψάρι (125γρ) ψημένο στον αέρα στον φούρνο για 15-20 λεπτά, μαζί με μία σάλτσα ντομάτας, ελιές φέτα και λίγο ψιλοκομμένο κρεμμύδι. Συνόδεψε με την αγαπημένη σου πράσινη σαλάτα.

Σνακ: 1 χούφτα καρύδια, ένα ροδάκινο ή ένα αχλάδι

 

Ημέρα 6η:

Πρωινό: Φτιάξε χυλό με βρώμη, γάλα, ένα κουταλάκι κανέλας και μία κ.σ λιρανόσπορο. Πιες κι ένα ποτήρι 200γρ χυμό cranberry.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με ρόκα, αχλάδι, σολομό και σέλινο αναμεμειγμένη με 1 κ.σ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα.

Βραδινό: 100g χοιρινό κομμένο σε κύβους, με ανανά, κομμένα κολοκυθάκια και κόκκινη πιπεριά. Ψήσε το στο grill και σέρβιρε με 50g καστανό ρύζι.

Σνακ: 2 χούφτες μούρα ή 125γρ γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τυρί cottage και 1 πορτοκάλι.

 

Ημέρα 7η:

Πρωινό: Smoothie με γάλα (200ml), 2-3 χούφτες μούρα, 1 μπανάνα, 1 κουταλάκι της σούπας λιναρόσπορο.

Μεσημεριανό: 100γρ άπαχο ψητό μοσχάρι με κουνουπίδι και λάχανο και 1 κ.σ σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Βραδινό: 2 φέτες ψωμιού με μισό αβοκάντο, 50γρ κοτόπουλο και τεμαχισμένες ντομάτες. Σέρβιρε με ένα μπολ σούπα ντομάτας (200g).

Σνακ: 1 χούφτα ξηρούς καρπούς της επιλογής σου ή μια φέτα καρπούζι κι ένα πορτοκάλι.

 

onmed.gr

Ακολουθήστε μας στο facebook:

Αφήστε το σχόλιό σας